[...] teraz ale na zewnątrz. Ogólnie nieźle - ale te kilka detali warto dopracować. 3. Wznosy sztangielek leżąc na skosie HI 2s 2kgx15/2kgx15 2kgx15/2kgx14 2kgx15/2kgx12 Rozkraczyłam się jak żaba na tej ławeczce ale i tak ciężko było trzymać całe stopy na ziemii %-) Bo te ławeczki robią nawet dla mnie często za wielkie - a mam 180 cm wzrostu. 4. [...]
[...] mnie zleciało ale to tyle co nic. A zajeżdżać się teraz dla kilku kilogramów mniej nie będę. Szkoda mi zdrowia, bo z okresem u mnie to nie są przelewki a z kolei wyniki tarczycowe też takie sobie. Po prostu liczyłam na to, że w tym roku pójdzie mi to łatwiej :-) tym bardziej, że ja nie liczę na żadną wycinkę tylko trochę smuklejszą sylwetkę. [...]
Jak masz ochotę to podciąganie jako samo podciąganie można dać w inny dzień. Trzeba tylko pamiętać że zmęczone mięśnie grzbiety, przedramion czy bicepsy potrafią przeszkadzać w trakcie innych ćwiczeń.
jak się czujesz tak rozgrzana to ok. no nie wiem czy taki spacer możńa zaliczyć do rozgrzewki, bo to mało dosyć niski wysiłek. jeszcze w szatni dodatkowo się schładzasz. no chyba, ze przebierasz sie w ekspresowym tempie %-)
Night, nie wiem czy mi pomoże ten rower w robieniu formy jak głodomorra się włączyła %-) No metabolizm się napędza dodatkowo. Można dzięki temu więcej jeść bezkarnie - byle w granicach rozsądku.
[...] x14 9kg/12kg/16kg/9kg x18 Tu od razu przyznaję, że najpierw zrobiłam wyciskanie na barki, potem przysiady i dopiero potem wyciskanie na klatkę dlatego więcej mocy było (to oczywiscie dlatego, że wszystkie racki były pozajmowane a czekać mi się nie chciało). Ale tak jak zawsze mówię, mi jest łatwiej wyciskać 16tki niż te małe farfucle, bo przy [...]
[...] akurat nie sięga tak daleko jak mi się danego dnia zdaje. coś za coś - jest ryzyko jest zabawa. Ja raczej w dalszym etapie chciałem Ci zaproponować zabawę w 21 albo 24 - czyli wszystkie serie w takich zakresach powtórzeń plus dwie w granicach 4-6 jako totalne zaskoczenie mięśni i układu nerwowego. Ale jeśli wolisz bardziej klasycznie się [...]
[...] boli nic - to ok. 2. Wznosy z opadu 4x25 25/25/25/25 25/25/25/25 25/25/25/25 Uwielbiam :-) Po HT jeszcze posladki sztywne. Ale idealnie weszło, udało się też bardziej wyłączyć dwójki z pracy, żeby jak największy nacisk na posladki był, nieco dłuższa faza koncentryczna i spięcie, zastanawiam się jak progresować - dodawać powtórzeń, ciężaru czy [...]
[...] o czucie mięsniowe/pompę/ból , to faktycznie są mocniej odczuwalne przy wyższych zakresach powtórzeń i mniejszych ciężarach. Fajnie też działa dodanie gumy nad kolanami czy izometria. Sama przez ostatnich kilka miesięcy robiłam HT na wysokich zakresach, dlatego fajnie, że tymczasowo Night mi wrzucił 8ki :-) Inny bodziec dla mięsni. I też nie [...]
[...] tak mało jak na koniec treningu. 6. Brzuch 3 serie stirring the pot ab wheel 3x12 wznosy kolan do klatki 3x15 plank x3 ok. OK Słabą noc miałam, ogólnie nie mogę się doleczyć od świąt i ciągle albo katar albo gardło. Wkurzająca sprawa. Dieta wg założeń 2500kcal+. Night, a nie dałoby się WL np. wrzucić do planu i porobić go bardziej siłowo? [...]
[...] bez bólu? Night, z tymi barkami nie miałam na myśli rzucenia się od razu na 20kg sztangielki ale żeby chociaż te 2-3 kg więcej wziąć, nawet jak bym miała zrobić ostatnie dwa czy trzy wymuszone powtórzenia. Ale nadal celować w wyciskaniu w minimum 7 powtórzeń. Co do pierwszej kwestii - to mam nadzieję, że to kwestia czasu. Wczoraj np zrobiłem [...]
[...] 30 stopni 15/12/9/12+ 8kg/12kg/16kgx9/10kgx18 8kg/12kg/16kgx8/10kgx19 8kg/12kg/16kgx9/12kgx14 8kg/12kg/16kgx9/12kgx14 OK, bez progresu ale i tak męcząco, może powinnam zaczynać jednak ciut wyżej 4. Wznosy sztangielek bokiem leżąc na ławeczce 12/15/12/15+ 4kg/2kg/4kg/2kgx20 5kg/2kg/5kg/2kgx22 5kg/3kg/5kg/3kgx17 5kg/3kg/5kg/3kgx19 Ostatnia [...]
[...] 30 stopni 15/12/9/12+ 8kg/12kg/16kgx9/10kgx18 8kg/12kg/16kgx8/10kgx19 8kg/12kg/16kgx9/12kgx14 8kg/12kg/16kgx9/12kgx14 OK, bez progresu ale i tak męcząco, może powinnam zaczynać jednak ciut wyżej Możesz spróbować zacząć wyżej - nic się nei powinno złego zadziać. 4. Wznosy sztangielek bokiem leżąc na ławeczce 12/15/12/15+ 4kg/2kg/4kg/2kgx20 [...]
[...] a dodatkowo fajnie pracują mięśnie brzucha. Początkowo może być trochę trudniej. Nikki też muszę to zalecić, bo jakoś zapomniałem :-) Choć niech Night się wypowie, czy jest to na tyle istotne aby sobie zawracać tym głowę :-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-03-09 10:40:17 O ile jest możliwość wyprostowania się i tak podciągania [...]
21/03/18 DT 2300kcal Tydzień 2 Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 6/6/5 7/6/6 Skupiłam się na tym, żeby trochę niżej schodzić ale nie wiem czy nie pochyliłam się za to bardziej do przodu. Night rozwiej moje wątpliwości bo już zgłupiałam }:-( https://youtu.be/tWjWbj5cV4Q 2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: 9/9/8/7,5 [...]
21/03/18 DT 2300kcal Tydzień 2 Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 6/6/5 7/6/6 Skupiłam się na tym, żeby trochę niżej schodzić ale nie wiem czy nie pochyliłam się za to bardziej do przodu. Night rozwiej moje wątpliwości bo już zgłupiałam }:-( https://youtu.be/tWjWbj5cV4Q Dobrze było. Nie musisz się stresować. 2. Pompki na podłodze 4 x max [...]
[...] Oj ciężko, szybko opadam z sił. Może nie wygląda to tak źle na papierze bo te ostatnie dwie serie jakoś udało się wyciągnąć ale łatwo nie było. No to nie jest łatwe, ale walczysz. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x30 sekund 10kg x 15/14/13 10kg x16/14/13 10kg x16/14/13 Lewa strona w drugiej i trzeciej serii po jakichś 12p po prostu zaczyna [...]
wg mnie smaczna ta woda, jedyne co mi przeszkadza, że taki ciut lepiący posmak w ustach zostaje ze względu na kolagen ja też wolę mięsko czy odżywkę ale jak za darmo przysłali to można korzystać :-D znaczy się ja to wzięłam dla swojego chłopaka - on korzysta :-)
[...] już jakieś 30 sekund zmieni coś w tej walce. OK, przypilnuję tego Co do krzyczenia w kwestii kombinowania - to się zdarza kiedy coś jest niepotrzebne. A takie dodanie serii czy dwóch jak się ma dzień i ciekawość tego co będzie - to czemu nie. To nie stały element treningu. Raz może być a raz nie. ;-) jak będzie szło dobrze na następnym treningu [...]
[...] poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5 20/25/27 30/35/40/45/50 x6 20/25/27 30/35/40/45/52,5 x4 20/25/27 30/35/40/45/52,5 x5 20/25/30 35/40/45/50/52,5 x5 Nie wiem w sumie czy to było dobre posunięcie, żeby tak rozłożyć ciężar ale chcę nieco bardziej przywyknąć do tej 50tki + Jest ok - można i tak. 2. Push press zza karku szerokim chwytem [...]
DT MissInvincible
